Etiqueta: Mindfulness

Poderosa técnica del anclaje emocional y 5 pasos para crearte uno

Hay que diferenciar los tipos o definiciones relacionadas con el término ancla. En primer lugar, un ancla es un objeto que permite detener, sujetar o fijar algo, lo más evidente es un barco, pero puede ser un cuadro o algún otro objeto. Esto supone que lo que se va a anclar inicialmente estaba en diferentes lugares y cuando se decide hacer uso de esa ancla lo estaciona o centra en un lugar determinado.

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Son tus huellas el camino…

“Caminante, son tus huellas
el camino y nada más;
Caminante, no hay camino,
se hace camino al andar…” Antonio Machado.

La práctica de caminar con atención plena o mindfulness caminando utiliza como anclaje las sensaciones que se producen durante el acto de caminar con el fin de tomar conciencia del momento presente. En resumen, se trata de caminar prestando atención plena al simple acto de caminar.

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Escaneo corporal breve

Cuando uno siente malestar, siente dolor físico o emocional, incluso tiene alguna limitación física, es habitual querer evitar o deshacerse de esas sensaciones. La tensión o dolor que produce una adversidad emocional, tal como la vergüenza, la rabia.. puede ser tan intensa como un dolor físico, por esto en muchas ocasiones se manifiesta en el cuerpo. Se puede sentir una presión en el pecho, en el estómago o en otras áreas del mismo. Este tipo de escaneo es una buena práctica para aprender a conectarse con el cuerpo, liberar tensiones y aceptar la situación tal y como es.

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Aprende una guía sencilla y básica para practicar atención plena en la naturaleza

Pasear por entornos naturales nos ayuda a desconectar de las rutinas y de una mente distraída que vaga entre las preocupaciones y obligaciones cotidianas. Rutinas de un día a día que se desarrolla de manera frenética haciendo que el tiempo pase de manera vertiginosa sin apenas darnos cuenta. En este sentido, y a poca experiencia que tengamos, es obvio deducir los múltiples beneficios que se obtienen cuando desconectamos en parajes naturales ya sólo con dedicar unos minutos a caminar por ellos.

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Concentración, meditación y Mindfulness

La concentración consiste en centrar intensamente la atención en algo según define la Real Academia de la lengua Española. También es considerada como la acción de reunir en un centro o punto lo que estaba separado.

Por otro lado, meditar, según se entiende en occidente, es pensar atenta y detenidamente sobre algo. Parece que hasta aquí la única diferencia que encontramos es que un concepto incluye el proceso cognitivo del pensamiento y la otra no.

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