En un mundo lleno de ruido y caos, encontrar momentos de calma y serenidad se ha vuelto un desafío cada vez más importante para nuestra salud mental y bienestar. En este breve artículo, en cuatro sencillos puntos, te ofrezco algunas posibilidades para que puedas embarcarte en un viaje hacia la calma. Te presento algunas técnicas y enfoques que te ayudarán a cultivar un estado de serenidad en medio del frenetismo de la vida moderna. Se trata de alcanzar un estado de mayor de bienestar, consiguiendo al mismo tiempo, ser más efectivos y organizados con el tiempo en el día a día. Al final de este artículo tienes el enlace a una práctica de audio guiada por mí, donde te invito a un paseo hacia la calma.
Seguir leyendo «Te regalo un paseo hacia la calma»Meditación para mejorar la calidad del sueño
La meditación es una poderosa técnica que puede influir positivamente en la conciliación y la calidad del sueño. La práctica regular de esta herramienta promueve la relajación y reduce el estrés. Estos dos aspectos son claves e impactan directamente en la recuperación y en el descanso nocturno.
Seguir leyendo «Meditación para mejorar la calidad del sueño»Una Alianza Poderosa: mindfulness e inteligencia emocional
La integración de mindfulness e inteligencia emocional se presenta como una sinergia beneficiosa para el bienestar psicosocial. Este breve artículo explora la conexión entre estas dos disciplinas y cómo su práctica combinada puede potenciar nuestras habilidades emocionales.
Seguir leyendo «Una Alianza Poderosa: mindfulness e inteligencia emocional»Guía de meditación mindfulness para mejorar tu juego de golf
El mindfulness y el golf tienen una relación estrecha que va más allá de una actitud en el momento de golpear la pelota en el green. Integrar técnicas vinculadas al mindfulness en la práctica de este deporte no solo mejora la concentración, sino que también contribuye a un mejor rendimiento y disfrute del juego.
Seguir leyendo «Guía de meditación mindfulness para mejorar tu juego de golf»Coherencia cardíaca – Una práctica sencilla
La coherencia cardíaca es un estado de armonía y equilibrio, y también es la técnica que ayuda a alcanzar dicho estado. Como práctica busca sincronizar la respiración con la frecuencia cardíaca para optimizar el funcionamiento del sistema nervioso autónomo (SNA). Se basa en la idea de que al respirar de manera rítmica y consciente, se puede lograr una armonización entre el corazón, el cerebro y otros sistemas corporales.
Seguir leyendo «Coherencia cardíaca – Una práctica sencilla»Poderosa técnica del anclaje emocional y 5 pasos para crearte uno
Hay que diferenciar los tipos o definiciones relacionadas con el término ancla. En primer lugar, un ancla es un objeto que permite detener, sujetar o fijar algo, lo más evidente es un barco, pero puede ser un cuadro o algún otro objeto. Esto supone que lo que se va a anclar inicialmente estaba en diferentes lugares y cuando se decide hacer uso de esa ancla lo estaciona o centra en un lugar determinado.
Seguir leyendo «Poderosa técnica del anclaje emocional y 5 pasos para crearte uno»Son tus huellas el camino…
“Caminante, son tus huellas
el camino y nada más;
Caminante, no hay camino,
se hace camino al andar…” Antonio Machado.
La práctica de caminar con atención plena o mindfulness caminando utiliza como anclaje las sensaciones que se producen durante el acto de caminar con el fin de tomar conciencia del momento presente. En resumen, se trata de caminar prestando atención plena al simple acto de caminar.
Seguir leyendo «Son tus huellas el camino…»Movimientos corporales suaves – Acariciar con la mano
El ejercicio de los movimientos corporales suaves con atención plena utiliza las sensaciones producidas por los movimientos de ciertas partes del cuerpo como anclaje para atraer la conciencia al momento presente.
La práctica de estos movimientos se puede acompasar con el ritmo natural de la respiración convirtiéndose en una manera muy completa de entrenar la atención. Estas dos acciones, cambios posturales y ciclo respiratorio, se complementan entre sí a la perfección ofreciendo la posibilidad de observar en cada momento las sensaciones que van apareciendo.
Seguir leyendo «Movimientos corporales suaves – Acariciar con la mano»Escaneo corporal breve
Cuando uno siente malestar, siente dolor físico o emocional, incluso tiene alguna limitación física, es habitual querer evitar o deshacerse de esas sensaciones. La tensión o dolor que produce una adversidad emocional, tal como la vergüenza, la rabia.. puede ser tan intensa como un dolor físico, por esto en muchas ocasiones se manifiesta en el cuerpo. Se puede sentir una presión en el pecho, en el estómago o en otras áreas del mismo. Este tipo de escaneo es una buena práctica para aprender a conectarse con el cuerpo, liberar tensiones y aceptar la situación tal y como es.
Seguir leyendo «Escaneo corporal breve»La práctica, no práctica; Atentos como el conejo
Un conejo es un animal muy especial. Da grandes saltos, pero también puede estar tranquilo, sentado y muy quieto. Se da cuenta de todo a su alrededor, pero no reacciona sin sentido y respira con profunda calma.
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