Bienvenido, bienvenida a mi podcast Atención Plena Vida Sana, un espacio de encuentro, desarrollo personal y de relación social. Te acompaño a alcanzar tu bienestar y equilibrio liberándote del estrés y gestionando mejor tus emociones.

Muchas gracias por acompañarme en esta aventura.

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      EPISODIOS en audio:

  • 21. Práctica – manejo de las emociones difíciles. 07/04/2020

Os presento un ejercicio para poder gestionar mejor emociones difíciles tales como el miedo, la preocupación, la ira.. Tras una pequeña introducción sobre conceptos básicos relacionados con las emociones, aproximadamente en el minuto 8 inicio una práctica guiada que sin duda te ayudará en momentos complicados.

Gestión de las emociones difíciles

  • 20. Práctica – contar respiraciones. 03/03/2020

Esta práctica es de las más conocidas y practicadas en mindfulness. Es eficaz y sencilla para tu entrenamiento. Se trata de contar ciclos de respiración ayudando a la mente a centrarse en el  momento presente. Su práctica habitual te aportará grandes beneficios. Te invito a compartir tu experiencia en el apartado de contacto de este blog.

Practicamos contando respiraciones

  • 19. Práctica del globo – Mindfulness en la respiración. 25/01/2020

En este ejercicio, la respiración acompañada del movimiento de las manos, nos servirá de guía para mantener centrada la atención en el momento presente. Realizarlo diariamente supone un fantástico entrenamiento

El globo – práctica en la respiración

  • 18. Mindfulness en la respiración. Introducción. 25/01/2020

Indicaciones y presentación de la técnica de atención plena en la respiración. Es una explicación básica que introduce a las prácticas guiadas que os iré presentando en los próximos capítulos.

Introducción a la práctica en la respiración

  • 17. S.T.OP. – La técnica. 28/12/2019

El Stop es una parada consciente que podemos practicar en cualquier momento. Prueba y verás como te ayuda a centrar la atención y a calmar la mente.

STOP – La técnica.

  • 16. Práctica de bodyscan o escaneo corporal. 11/11/2019

Con esta práctica te acompaño a experimentar el momento presente a través de un recorrido guiado por tu cuerpo. Si realizas este ejercicio de manera constante notarás muchos de los beneficios que te aporta la Atención Plena.

Escaneo corporal

  • 15. Ejercicios Mindfulness para mejorar la concentración. 04/11/2019

Integrando estos sencillos ejercicios en el día a día, podréis comprobar cómo aumenta vuestra capacidad de concentración y creatividad en los momentos que más lo necesitéis. Espero vuestros comentarios.

Ejercicios para mejorar la concentración

  • 14. Práctica atencional – Mindfulness. 30/09/2019

Este ejercicio de 8 minutos nos ayuda a centrar y calmar la mente mediante la orientación de la atención en diferentes focos. Es un efectivo entrenamiento mental. Espero que os guste.

Práctica atencional

  • 13. ¿Cómo empiezo a meditar?. Mindfulness para novatos. 06/09/2019

Es este episodio te doy recomendaciones sobre la postura, duración, tipo de práctica para empezar, etc. Al final incluyo una meditación básica en la respiración para que puedas hacerlo por ti mismo/a.

¿Cómo empiezo a meditar?. Mindfulness para novatos

  • 12. Resistencias a la práctica. 21/08/2019

A veces aparecen la incomodidad y la resistencia en la práctica. Siempre que sean moderadas os doy sugerencias sobre qué hacer en esos casos.

Resistencias a la práctica

  • 11. Motivos para iniciar la práctica de Mindfulness en vacaciones. 07/08/2019

Conoce alguna de las razones por las que me parece interesante que comiences a practicar las técnicas relacionadas con Mindfulness y los beneficios que seguro obtendrás para mejorar tu calidad de vida.

Motivos para iniciar la práctica en vacaciones

  • 10. Hábitos saludables para implementar en vacaciones. 07/08/2019

En este episodio te explico 5 rutinas para que comiences a practicas en vacaciones, las integres en tu vida y disfrutes de sus beneficios todo el año.

Hábitos saludables para implementar en vacaciones

  • 9. Tres prácticas para calmar la mente. 24/07/2019

En este capítulo te cuento tres técnicas para que consigas aquietar la mente y conseguir una mejor autogestión emocional.

Tres prácticas para calmar la mente

  • 8. Meditar no es mantener la mente en blanco. 29/06/2019

En este breve audio explico que meditar no es tratar de permanecer con la mente en blanco. Lo que realmente importa es el proceso. La práctica.

Meditar no es mantener la mente en blanco

  • 7. ¿Cuánto tiempo practicar Mindfulness para obtener beneficios?.   01/06/2019

En este episodio de explico cuánto tiempo es recomendable practicar para empezar a observar y sentir los beneficios.

¿Cuánto tiempo practicar para obtener beneficios?

  • Higiene del sueño 3: ¿Cómo conciliar el sueño en mitad de la noche?.     16/05/2019

En este episodio te cuento algunos trucos que recomiendan los especialistas si te desvelas en mitad de la noche y tienes problemas para volver a conciliar el sueño.

Conciliar el sueño en mitad de la noche

  • 6. Practica Ser la montaña.   07/05/2019

La meditación de Ser la montaña, practicada con cierta frecuencia, ayuda a entrenar tu atención y tu mente con apoyo de la técnica de la visualización.

Practica Ser la montaña

  • 5. Practica en simples paradas conscientes.   29/04/2019

Te presento un ejercicio fácil para empezar a meditar, a practicar Mindfulness, en tu vida cotidiana.

Practica en simples paradas conscientes

  • 4. Mindfulness y tipos de meditación.   09/04/2019

Te invito a conocer una clasificación de los tipos de meditación, la relación con Mindfulness, desarrollo y beneficios.

Mindfulness y tipos de meditación

  • Higiene del sueño 2; Consejos para dormir bien.   28/03/2019

Si me acompañas en este capítulo te doy algunos consejos para que puedas dormir mejor.

Consejos para dormir bien

  • Higiene del sueño 1; Dos prácticas sencillas para conciliar el sueño.   15/03/2019

Te presento dos prácticas breves y fáciles para poder conciliar el sueño que éste sea reparador y de calidad.

Dos prácticas sencillas para conciliar el sueño

  • 3. Técnica sencilla para reducir el estrés de forma rápida.   07/03/2019

En este episodio te presento un truco sencillo que puedes aplicar en tu vida diaria para disminuir los niveles de ansiedad puntual de forma rápida.

Técnica sencilla para reducir el estrés de forma rápida

  • 2. ¿Escuchamos en silencio?.   07/03/2019

Te propongo la práctica sencilla y efectiva de escuchar el silencio. ¿Qué ocurre con tu mente?.

¿Escuchamos el silencio?

  • 1. Mindfulness y/o meditación.  07/03/2019

Descubre qué es Mindfulness, qué es la meditación, las diferencias, similitudes y los beneficios.

Mindfulness y/o meditación