Bienvenido, bienvenida a mi podcast Atención Plena Vida Sana, un espacio de encuentro, desarrollo personal y de relación social. Te acompaño a alcanzar tu bienestar y equilibrio liberándote del estrés y gestionando mejor tus emociones.
Muchas gracias por acompañarme en esta aventura.
Escúchame en Atención Plena Vida Sana en SPOTIFY o en tu aplicación habitual de podcast.
EPISODIOS en audio:
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37. Te regalo un paseo a la calma. 02/04/2024
Hoy te quiero regalar un paseo a la calma. Si me permites, mi voz te acompaña. Gracias.
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36. Práctica para un sueño de calidad. 21/03/2024
En este episodio, tras un breve resumen del impacto y los beneficios de la meditación en la calidad del sueño, te propongo una práctica guiada (minuto 6) para conseguir que tu sueño sea reparador y de calidad. Gracias
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35. Mindfulness – atención plena en la salud mental. 23/01/2024
En este episodio hago una introducción a modo de reflexión acerca de la importancia del cuidado de la salud mental y de cómo el mindfulness puede contribuir de manera muy útil en esta tarea. Es un paso más hacia el bienestar. Muchas gracias
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34. Una alianza poderosa – Mindfulness e inteligencia emocional. 11/12/2023
En este episodio te presento los beneficios de la práctica combinada de estas dos potentes herramientas y te sugiero algunas técnicas para conseguir un mayor bienestar mental y emocional
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33. Coherencia cardíaca rápida para encontrar la calma. 09/11/2023
Tras una breve definición de lo qué es la coherencia cardíaca y unos aspectos básicos, en el minuto cuatro, te guio una práctica sencilla que no te va a dejar indiferente. Prueba y me cuentas. Gracias
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32. Cronotipos – productividad personal y meditación. 28/09/2023
Cronotipos, como ser más productivo, ritmo circadiano y meditación. Te invito a que conozcas cuál es tu cronotipo y cómo aprovecharlo para tu beneficio y mayor bienestar
Cronotipos, productividad y meditación
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31. Técnica del anclaje emocional. 01/08/2023
Con esta técnica conseguirás de forma práctica inducir estados emocionales agradables de forma voluntaria en situaciones desafiantes o estresantes. Espero que disfrutes del episodio.
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30. Son tus huellas el camino….. 20/07/2023
En esta ocasión te explico cómo realizar la práctica de caminar con atención plena. Una forma sencilla de practicar mindfulness y de disfrutar de tus paseos a la vez que entrenas tu atención. Espero que disfrutes de la experiencia. Gracias
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29. Movimientos corporales – Acariciar la mano. 29/06/2023
Esta práctica sencilla utiliza el movimiento corporal suave y sus sensaciones como anclaje en el presente. Este ejercicio nos ayuda a aumentar nuestra conciencia corporal y a generar un espacio de calma entre otros beneficios. Gracias por acompañarme.
Movimiento corporal – Acariciar la mano
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28. Escáner corporal breve. 25/06/2023
Con esta práctica mejorará tu conciencia en las sensaciones y la relación con tu cuerpo como aliado y ancla. Podrás disfrutar de los beneficios que aporta tanto a nivel físico como mental. Gracias por acompañarme en este camino.
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27. Inducción – Tu rincón de calma. 28/02/2023
En esta ocasión te facilito una guía diferente y especial, es una inducción para “activar” en ti un recurso que todos/as llevamos dentro, es tu rincón de calma. Es un espacio interior al que podrás acceder siempre que quieras alcanzar un estado de tranquilidad y bienestar independiente de tus circunstancias externas y de las condiciones de tu entorno. Gracias por acompañarme.
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26. Tres ejercicios para realizar en cualquier momento. 19/09/2022
Te presento tres sencillas prácticas para que puedas entrenar tu atención durante unos pocos minutos mientras realizas las actividades de tu vida cotidiana.
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25. Práctica – Relajación en el bosque. 22/08/2022
Acompáñame en este ejercicio de iniciación para alcanzar la calma mental y eliminar el estrés.
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24. Respiración conectada. 17/02/2021
Sencillo ejercicio para conectar con la respiración circular y conocer sus múltiples beneficios.
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23. Práctica de los 3 minutos. 06/11/2020
Con este ejercicio sencillo conseguirás crear un espacio de calma y aumentar la conexión contigo mismo/a. Tras una breve introducción, en el minuto 4:10 da inicio la guía de la práctica. Espero que la disfrutes y te sea útil. Gracias por tu atención, plena.
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22. Práctica – Lugar seguro para encontrar la tranquilidad. 21/03/2020
En esta ocasión os traigo una práctica para que a través de la recreación de un lugar seguro podáis estar en equilibrio. La realización de este ejercicio os ayudará a tener un lugar de referencia al que poder acudir para sentiros seguros/as y en paz cuando queráis. Desde ese espacio de serenidad conseguiréis poco a poco llevar los momentos de tranquilidad a vuestro día a día.
Lugar seguro para encontrar la tranquilidad
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21. Práctica – Manejo de las emociones difíciles. 07/04/2020
Os presento un ejercicio para poder gestionar mejor emociones difíciles tales como el miedo, la preocupación, la ira.. Tras una pequeña introducción sobre conceptos básicos relacionados con las emociones, aproximadamente en el minuto 8 inicio una práctica guiada que sin duda te ayudará en momentos complicados.
Gestión de las emociones difíciles
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20. Práctica – contar respiraciones. 03/03/2020
Esta práctica es de las más conocidas y practicadas en mindfulness. Es eficaz y sencilla para tu entrenamiento. Se trata de contar ciclos de respiración ayudando a la mente a centrarse en el momento presente. Su práctica habitual te aportará grandes beneficios. Te invito a compartir tu experiencia en el apartado de contacto de este blog.
Practicamos contando respiraciones
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19. Práctica del globo – Mindfulness en la respiración. 25/01/2020
En este ejercicio, la respiración acompañada del movimiento de las manos, nos servirá de guía para mantener centrada la atención en el momento presente. Realizarlo diariamente supone un fantástico entrenamiento
El globo – práctica en la respiración
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18. Mindfulness en la respiración. Introducción. 25/01/2020
Indicaciones y presentación de la técnica de atención plena en la respiración. Es una explicación básica que introduce a las prácticas guiadas que os iré presentando en los próximos capítulos.
Introducción a la práctica en la respiración
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17. S.T.OP. – La técnica. 28/12/2019
El Stop es una parada consciente que podemos practicar en cualquier momento. Prueba y verás como te ayuda a centrar la atención y a calmar la mente.
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16. Práctica de bodyscan o escaneo corporal. 11/11/2019
Con esta práctica te acompaño a experimentar el momento presente a través de un recorrido guiado por tu cuerpo. Si realizas este ejercicio de manera constante notarás muchos de los beneficios que te aporta la Atención Plena.
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15. Ejercicios Mindfulness para mejorar la concentración. 04/11/2019
Integrando estos sencillos ejercicios en el día a día, podréis comprobar cómo aumenta vuestra capacidad de concentración y creatividad en los momentos que más lo necesitéis. Espero vuestros comentarios.
Ejercicios para mejorar la concentración
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14. Práctica atencional – Mindfulness. 30/09/2019
Este ejercicio de 8 minutos nos ayuda a centrar y calmar la mente mediante la orientación de la atención en diferentes focos. Es un efectivo entrenamiento mental. Espero que os guste.
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13. ¿Cómo empiezo a meditar?. Mindfulness para novatos. 06/09/2019
Es este episodio te doy recomendaciones sobre la postura, duración, tipo de práctica para empezar, etc. Al final incluyo una meditación básica en la respiración para que puedas hacerlo por ti mismo/a.
¿Cómo empiezo a meditar?. Mindfulness para novatos
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12. Resistencias a la práctica. 21/08/2019
A veces aparecen la incomodidad y la resistencia en la práctica. Siempre que sean moderadas os doy sugerencias sobre qué hacer en esos casos.
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11. Motivos para iniciar la práctica de Mindfulness en vacaciones. 07/08/2019
Conoce alguna de las razones por las que me parece interesante que comiences a practicar las técnicas relacionadas con Mindfulness y los beneficios que seguro obtendrás para mejorar tu calidad de vida.
Motivos para iniciar la práctica en vacaciones
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10. Hábitos saludables para implementar en vacaciones. 07/08/2019
En este episodio te explico 5 rutinas para que comiences a practicas en vacaciones, las integres en tu vida y disfrutes de sus beneficios todo el año.
Hábitos saludables para implementar en vacaciones
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9. Tres prácticas para calmar la mente. 24/07/2019
En este capítulo te cuento tres técnicas para que consigas aquietar la mente y conseguir una mejor autogestión emocional.
Tres prácticas para calmar la mente
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8. Meditar no es mantener la mente en blanco. 29/06/2019
En este breve audio explico que meditar no es tratar de permanecer con la mente en blanco. Lo que realmente importa es el proceso. La práctica.
Meditar no es mantener la mente en blanco
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7. ¿Cuánto tiempo practicar Mindfulness para obtener beneficios?. 01/06/2019
En este episodio de explico cuánto tiempo es recomendable practicar para empezar a observar y sentir los beneficios.
¿Cuánto tiempo practicar para obtener beneficios?
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Higiene del sueño 3: ¿Cómo conciliar el sueño en mitad de la noche?. 16/05/2019
En este episodio te cuento algunos trucos que recomiendan los especialistas si te desvelas en mitad de la noche y tienes problemas para volver a conciliar el sueño.
Conciliar el sueño en mitad de la noche
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6. Practica Ser la montaña. 07/05/2019
La meditación de Ser la montaña, practicada con cierta frecuencia, ayuda a entrenar tu atención y tu mente con apoyo de la técnica de la visualización.
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5. Practica en simples paradas conscientes. 29/04/2019
Te presento un ejercicio fácil para empezar a meditar, a practicar Mindfulness, en tu vida cotidiana.
Practica en simples paradas conscientes
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4. Mindfulness y tipos de meditación. 09/04/2019
Te invito a conocer una clasificación de los tipos de meditación, la relación con Mindfulness, desarrollo y beneficios.
Mindfulness y tipos de meditación
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Higiene del sueño 2; Consejos para dormir bien. 28/03/2019
Si me acompañas en este capítulo te doy algunos consejos para que puedas dormir mejor.
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Higiene del sueño 1; Dos prácticas sencillas para conciliar el sueño. 15/03/2019
Te presento dos prácticas breves y fáciles para poder conciliar el sueño que éste sea reparador y de calidad.
Dos prácticas sencillas para conciliar el sueño
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3. Técnica sencilla para reducir el estrés de forma rápida. 07/03/2019
En este episodio te presento un truco sencillo que puedes aplicar en tu vida diaria para disminuir los niveles de ansiedad puntual de forma rápida.
Técnica sencilla para reducir el estrés de forma rápida
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2. ¿Escuchamos en silencio?. 07/03/2019
Te propongo la práctica sencilla y efectiva de escuchar el silencio. ¿Qué ocurre con tu mente?.
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1. Mindfulness y/o meditación. 07/03/2019
Descubre qué es Mindfulness, qué es la meditación, las diferencias, similitudes y los beneficios.
Atención plena y hábitos saludables 