Metáforas visuales y atención plena

Las metáforas visuales aplicadas al conocimiento del funcionamiento de la mente son herramientas conceptuales y simbólicas que utilizan la imaginación, las imágenes mentales para representar procesos psicológicos, estados emocionales o dinámicas de la conciencia. Estas prácticas permiten comprender y trabajar con la mente de manera más efectiva, facilitando el desarrollo del mindfulness, la inteligencia emocional y la autorregulación.

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marzo 27, 2025 0

Meditación para mejorar la calidad del sueño

La meditación es una poderosa técnica que puede influir positivamente en la conciliación y la calidad del sueño. La práctica regular de esta herramienta promueve la relajación y reduce el estrés. Estos dos aspectos son claves e impactan directamente en la recuperación y en el descanso nocturno.

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marzo 21, 2024 0

Poderosa técnica del anclaje emocional y 5 pasos para crearte uno

Hay que diferenciar los tipos o definiciones relacionadas con el término ancla. En primer lugar, un ancla es un objeto que permite detener, sujetar o fijar algo, lo más evidente es un barco, pero puede ser un cuadro o algún otro objeto. Esto supone que lo que se va a anclar inicialmente estaba en diferentes lugares y cuando se decide hacer uso de esa ancla lo estaciona o centra en un lugar determinado.

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agosto 1, 2023 0

La práctica, no práctica; Atentos como el conejo

Un conejo es un animal muy especial. Da grandes saltos, pero también puede estar tranquilo, sentado y muy quieto. Se da cuenta de todo a su alrededor, pero no reacciona sin sentido y respira con profunda calma.

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abril 10, 2023 0

Cómo crear un rincón para la calma

Disponer de un espacio destinado a la tranquilidad y a la calma, es una buena forma hacer físico de manera simbólica un estado que en realidad está en nuestro interior. En uno de los episodios de mi podcast, del que te dejo enlace a continuación, te propongo un ejercicio de inducción al que he llamado precisamente “Tú rincón interior de calma”.

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marzo 9, 2023 0

Aprende una guía sencilla y básica para practicar atención plena en la naturaleza

Pasear por entornos naturales nos ayuda a desconectar de las rutinas y de una mente distraída que vaga entre las preocupaciones y obligaciones cotidianas. Rutinas de un día a día que se desarrolla de manera frenética haciendo que el tiempo pase de manera vertiginosa sin apenas darnos cuenta. En este sentido, y a poca experiencia que tengamos, es obvio deducir los múltiples beneficios que se obtienen cuando desconectamos en parajes naturales ya sólo con dedicar unos minutos a caminar por ellos.

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agosto 23, 2022 0

El globo – práctica en la respiración

En el ejercicio que os propongo hoy, la respiración acompañada por el movimiento corporal servirá de guía para mantener centrada la atención y conseguir que la mente divague menos durante la práctica.

El movimiento consciente que acompañará el ritmo de la respiración tiene como protagonistas nuestras manos.

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febrero 1, 2020 0

STOP – La técnica

Hoy os presento una sencilla forma de practicar que se puede realizar en cualquier momento y con interesantes beneficios.

La técnica del STOP te ayuda a salir del modo piloto automático, mantener un estado de calma y ser cada vez más consciente del momento presente.

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diciembre 28, 2019 1

Prepárate para meditar en tres pasos

En esta ocasión aclaro algunas dudas que surgen casi siempre antes de la práctica:

¿Cuánto tiempo y cuándo es mejor ponerme a meditar?
¿Cuál es el lugar más idóneo?
¿En qué postura me tengo que poner?

Al final de esta entrada te describo los pasos de una práctica autoguiada breve para que te la puedas hacer cuando quieras.

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septiembre 14, 2019 0

Empezar a meditar con prácticas informales en la vida cotidiana

Son muchas las maneras en las que las personas nos acercamos a la meditación, depende de los motivos, las necesidades y el momento vital. Una vez hemos llegado, nos encontramos un amplio abanico de técnicas y herramientas que aún compartiendo un trasfondo común se nos presentan de multitud de formas.