El globo – práctica en la respiración

En el ejercicio que os propongo hoy, la respiración acompañada por el movimiento corporal servirá de guía para mantener centrada la atención y conseguir que la mente divague menos durante la práctica.

El movimiento consciente que acompañará el ritmo de la respiración tiene como protagonistas nuestras manos.

La instrucción por si quieres guiártela a ti mismo/a es la siguiente:

1.- Nos sentamos y adoptamos una postura cómoda pero que permita que no nos durmamos. Espalda recta, hombros relajados, los pies apoyados en el suelo y los ojos cerrados o entreabiertos.

2.- Realizamos 3 respiraciones profundas para dar inicio al ejercicio.

3.- Colocamos las manos delante del pecho e imaginamos que sujetan un globo imaginario.

4.- Con la inspiración notamos como nuestro globo se hincha y con la espiración como se deshincha un poco. Así se va sucediendo el movimiento siguiendo el ritmo natural de la respiración.

5.- Elige la duración que más se adecue a ti. Se puede empezar con 2 ó 3 minutos.

6.- Si en algún momento tu mente se dispersa, es normal. Observa, deja pasar el estímulo que te ha distraído y devuelve tu atención a las manos que siguen el balanceo de la respiración mientras sujetas el globo imaginario.

Si quieres que te acompañe, escucha la práctica guiada que te enlazo a continuación,

El globo. Práctica en la respiración

¡Gracias y buen día!

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