Te damos la bienvenida a este rincón de mindfulness, tu llamada al bienestar
Los cronotipos, los ritmos circadianos y la meditación están relacionados ya que influyen en la regulación de los ciclos biológicos, la eficiencia personal e incluso en la calidad del sueño.
Sigue leyendo «Cronotipos – Productividad personal y meditación»
Hay que diferenciar los tipos o definiciones relacionadas con el término ancla. En primer lugar, un ancla es un objeto que permite detener, sujetar o fijar algo, lo más evidente es un barco, pero puede ser un cuadro o algún otro objeto. Esto supone que lo que se va a anclar inicialmente estaba en diferentes lugares y cuando se decide hacer uso de esa ancla lo estaciona o centra en un lugar determinado.
Sigue leyendo «Poderosa técnica del anclaje emocional y 5 pasos para crearte uno»
“Caminante, son tus huellas
el camino y nada más;
Caminante, no hay camino,
se hace camino al andar…” Antonio Machado.
La práctica de caminar con atención plena o mindfulness caminando utiliza como anclaje las sensaciones que se producen durante el acto de caminar con el fin de tomar conciencia del momento presente. En resumen, se trata de caminar prestando atención plena al simple acto de caminar.
Sigue leyendo «Son tus huellas el camino…»
El ejercicio de los movimientos corporales suaves con atención plena utiliza las sensaciones producidas por los movimientos de ciertas partes del cuerpo como anclaje para atraer la conciencia al momento presente.
La práctica de estos movimientos se puede acompasar con el ritmo natural de la respiración convirtiéndose en una manera muy completa de entrenar la atención. Estas dos acciones, cambios posturales y ciclo respiratorio, se complementan entre sí a la perfección ofreciendo la posibilidad de observar en cada momento las sensaciones que van apareciendo.
Sigue leyendo «Movimientos corporales suaves – Acariciar con la mano»
Cuando uno siente malestar, siente dolor físico o emocional, incluso tiene alguna limitación física, es habitual querer evitar o deshacerse de esas sensaciones. La tensión o dolor que produce una adversidad emocional, tal como la vergüenza, la rabia.. puede ser tan intensa como un dolor físico, por esto en muchas ocasiones se manifiesta en el cuerpo. Se puede sentir una presión en el pecho, en el estómago o en otras áreas del mismo. Este tipo de escaneo es una buena práctica para aprender a conectarse con el cuerpo, liberar tensiones y aceptar la situación tal y como es.
Sigue leyendo «Escaneo corporal breve»
Un conejo es un animal muy especial. Da grandes saltos, pero también puede estar tranquilo, sentado y muy quieto. Se da cuenta de todo a su alrededor, pero no reacciona sin sentido y respira con profunda calma.
Sigue leyendo «La práctica, no práctica; Atentos como el conejo»
«Me encanta esa sonrisa, pero también esa seriedad inquietante a veces. Me encandila esa elegancia de guante blanco porque es para mí, la definición de presencia.
Me encantan esas palabras, esas ideas, pero también ese olvido y esos silencios….
Sigue leyendo «Elegancia de guante blanco»
Disponer de un espacio destinado a la tranquilidad y a la calma, es una buena forma hacer físico de manera simbólica un estado que en realidad está en nuestro interior. En uno de los episodios de mi podcast, del que te dejo enlace a continuación, te propongo un ejercicio de inducción al que he llamado precisamente “Tú rincón interior de calma”.
Sigue leyendo «Cómo crear un rincón para la calma»
Pasear por entornos naturales nos ayuda a desconectar de las rutinas y de una mente distraída que vaga entre las preocupaciones y obligaciones cotidianas. Rutinas de un día a día que se desarrolla de manera frenética haciendo que el tiempo pase de manera vertiginosa sin apenas darnos cuenta. En este sentido, y a poca experiencia que tengamos, es obvio deducir los múltiples beneficios que se obtienen cuando desconectamos en parajes naturales ya sólo con dedicar unos minutos a caminar por ellos.
Sigue leyendo «Aprende una guía sencilla y básica para practicar atención plena en la naturaleza»
El Día de la Escucha invita a una reflexión sobre el acto y los beneficios del proceso de escuchar. Más allá de ser el pilar de la comunicación, no se trata sólo de oír, la escucha es presencia, es compañía, es compartir, es una mirada amiga, una mano tendida y un hombro de apoyo. Se convierte así en un acto terapéutico natural.
Sigue leyendo «15 de noviembre. Día de la Escucha»
Atención plena y hábitos saludables 